De 180 km på cykel kommer helt klart til at blive de vigtigste. Med det niveau jeg holder nu så betyder det minimum 6 timer på cykelen. Det er for lang tid. Så her har jeg et stort forbedringspotentiale. Kan jeg holde 32,72 km/t er etapen fuldført på 5,5 timer. Og kan jeg holde 36,00 km/t er etapen fuldført på 5 timer. Det sidste er ikke realistisk, men et godt tegn på hvor meget man kan spare på cykeletapen hvis man er en god cyklist.

Svømning bliver fokusområde nr. 2. Jeg kan sagtens svømme 3,8 km i dag, men ikke crawl. Det er helt klart en fordel at kunne svømme crawl, da man sparer mange benkræfter til de kommende discipliner. Her har jeg behov for kyndig vejledning, sådan at jeg kan lære en god teknik helt fra bunden af. Og ja, jeg er snart 38 år, men jeg tror alligevel ikke at det er for sent at lære det.

Marathon har jeg jo løbet mange gange, så når benene er klare til det skal jeg sagte men sikkert i gang med løbetræningen igen. Men det er ikke her mit fokus skal ligge.

Træningen vil blive inddelt i cykluser. Jeg har simpelthen ikke tid til at træne lige meget indenfor hver disciplin. Derfor vil hver uge have sit fokusområde. Kommer selvfølgelig til at træne lidt af alt hver uge, men lægge mere vægt på nogle af disciplinerne.

I uge 30 fik jeg cyklet 245 km på min mountainbike. I tillæg fik jeg luftet rulleskiene, rulleskøjterne og trænet lidt styrketræning.

I de kommende måneder kan i følge min træning fra ultraløber til Ironman her på siden. Kom gerne med kommentarer. Jeg er helt nybegynder indenfor denne idrætsgren, og tager imod alle de gode råd jeg kan få.

Hvad gør idioten så? Jo, desperat efter at dæmpe løbeabstinenserne trappes der lidt for hurtigt op. Bare denne gang uden sko. Kom hurtigt op i ture på 6 km. Hvilket jo normalt er en meget kort tur. Men med den ekstra belastning det er at løb uden sko har jeg nu fået endnu en overbelastningsskade. En betændt achillessene. Så kan han lære det!

Nu holder jeg total pause fra løb. Til gengæld hygger jeg mig med anden alternativ træning. MTB, racercykel, rulleski, inliners og styrketræning. Alt kan gennemføres uden at jeg belaster hverken knæ eller achillessenen unødvendigt. Samtidigt laves der øvelser for achillessenen. Føler at excentrisk styrketræning giver en god effekt.

Er positiv og ser meget optimistisk på genoptræningsforløbet. Har stor tro på at jeg skal klare at beholde grundformen, og måske også komme i endnu bedre form. Desuden er det rigtigt sjovt at køre MTB igen. Får lyst til at prøve nogle konkurrencer på MTB når formen og teknikken er blevet lidt bedre. Billedet viser min Scott Scale 40.

Planene for resten af sæsonen er derfor usikker. Lige nu tager jeg en uge ad gangen. Og så må tiden vise hvor hurtigt jeg kan komme i løbeskoene igen. I 2008, da jeg brækkede benet, gik det hurtigt at komme tilbage i form igen. Satte faktisk PR på ½-marathon kun 5 måneder efter at jeg fjernede gipsen.

Intet er umuligt, det tager bare længere tid!

Med hensyn til Grand Prix serien har 2010 sæsonen har været rigtig god til og med Fredensborgløbet. Men i Mølledalsløbet, Tejn Havneløb og nu Softice-løbet synes jeg at det har været hårdt. Kroppen har været tung og viljestyrken til at give mig 100 % har manglet. Kan godt mærke at jeg ikke har fået løbet så meget de sidste 2 måneder.

De første 3 km i onsdags gik det godt. Jeg lå i et felt sammen med Peter, Nikolaj og Jan. Men da vi kom op på landevejen og skulle tilbage imod Gudhjem gik jeg helt død. Holdt et ok tempo til mål, men pressede ikke hårdere end at jeg kunne holde min placering som nr. 7.

Peter imponerede da han har løbet marathon i lørdags og ½-marathon i søndags. Hvor får han overskuddet fra?

Top 10:

Alle resultater kan findes her.
Billeder fra Sportsfoto Bornholm kan ses her.

Michael, Keld og Henrik startede som vanligt i front. Der blev hurtigt en luge og jeg blev liggende sammen med Peter og Jan Vinkler. Bestemte mig for at spare mest muligt på kræfterne indtil vi var kommet helt op på toppen af Storedalen. Peter løb fra mig ned ad den sidste lange bakke. Prøvede at tætte hullet, men måtte give op de sidste 100 meter før mål.

Mine tider pr. km viser godt hårdhedsgraden på ruten:
0-1 km 3:19
1-2 km 3:38
2-3 km 4:23 (bakker, små stier og trapper)
3-4 km 3:36
4-5 km 3:04
sidste del ind til mål løb jeg i tempoet 3:11 pr. km.

Top 10:

Alle resultater kan findes her.

Plan:
1) Træne udholdenhed, med henblik på 100 km løb.
2) Vænne kroppen til at indtage mad og rigelig drikke under løb.
3) Bruge mere tid på den mentale del af ultrakonkurrencer.
4) Fortsætte med styrketræning for hele kroppen.

Mål:
1) Prøve at sænke min PR på 100 km fra 8:02:28 til en tid under 8 timer.